自己受容までの道｜私が実はやっていたこと（と、やめたこと）

みなさんこんにちは！

昔、自分で柱に擦ってつけた車の傷をどうしよう…と思っていたら、2ヶ月後、スーパーの駐車場で、他の車がその傷の部分にやさしく追突。結果的に無料で修理できました。
くりちゃんです。

今回はちょっと視点を変えて、私が自己受容に至るまでに、実は自己対話（内観・内省）以外にやっていたことを紹介していきます。心身を整えたおかげで、自分に向き合う基礎体力をつけることができました。

そして、逆に続かず挫折していたこともあわせて共有していきます。（本当は、挫折ばかり）

やっていたこと① ｜ビタミンBのサプリを摂る

結構仕事のストレスで心も身体も疲弊していた時に、とある検査でビタミンBが欠乏していることがわかりました。

それからビタミンBのサプリを摂り始めたら数日でかなり元気になり（これほんとです）、メンタルもこれで結構整いました。

そのおかげでがっつり自分に向き合う気力も生まれたというわけです。

ちなみにビタミンBって、1種類じゃなくて「B軍団」みたいな感じで、全部で8種類あります。

種類	働き	多く含まれる食品
B1（チアミン）	ごはんやパンをエネルギーに変えてくれる。疲れたときに、糖代謝を頑張ってくれる。	玄米、豚肉、枝豆、豆類、ナッツ類
B2（リボフラビン）	お肌と粘膜の守り神。口内炎ができやすい時はちょっと不足してるかも。	卵、レバー、うなぎ、納豆、乳製品
B3（ナイアシン）	エネルギーづくり＆自律神経のおだやか調整担当。地味にメンタルにも関係している。	鶏むね肉、まぐろ、カツオ、きのこ類
B5（パントテン酸）	副腎サポートのエース。ストレスがかかるとまずこの子が消耗される。	レバー、卵黄、鶏肉、さつまいも、アボカド
B6（ピリドキシン）	セロトニンやドーパミンなど、「心の安定」に関わるホルモンを作るのに欠かせない。	バナナ、ささみ、にんにく、サーモン
B7（ビオチン）	髪・爪・お肌の美しさを守る裏方さん。美容に敏感な人は要チェック。	卵黄、ナッツ、カリフラワー、大豆製品
B9（葉酸）	血を作ったり細胞を新しくしたり。特に妊娠中にはとても大切。	ほうれん草、ブロッコリー、アスパラガス、枝豆
B12（コバラミン）	神経や脳の健康に関わる。	あさり、しじみ、レバー、チーズ、魚介類

この数をバランス良く毎日食事で摂るのは、結構難しかったりしますよね。

しかも水溶性なので、身体に溜めておけないから、毎日ちょこちょこ補うのがいいらしいです。

B群の中でも、ストレスで特に消耗するのが、B5やB6。

これが枯渇すると、ストレスに対抗できなかったり、メンタルを整えるホルモンが作られにくくなってしまいます。

ビタミンB群のサプリはどこでも売っているので手に入りやすいです🛒
ただ、品質も色々あるので、iHerbとかで口コミを見て買うのがおすすめ。

私は最初安価なDHCを買いましたが、現在はThorneっていうメーカーのものを買ってます。
選ぶ際は、吸収効率・負担の少なさ・神経ケア特化で探してみると良いかもです💡

あと、マグネシウムも気がついたときに摂っています。

本来は、食事で摂るのが基本ですけどね！
でも、難しい場合はサプリも頼ってOKだと思っています〜🌱

やっていたこと②｜ヨガ

ヨガは、健康のためにやっているという方も多いと思います🧘

運動しながら、呼吸のコントロールや瞑想、内観もできるってすごいですよね。
7ヶ月くらい、オンラインのヨガクラスを受けています。（実の姉に教えてもらったLavaのUCHIYOGAというサービス）

もともと体ガチガチなタイプなので、すんごいポーズとかは全然出来ません。
ラーメンで言ったらバリカタです。

20分、30分、45分、60分のクラスから選べて、強度は0.5~5まであるので、その時の気分や時間によって、朝だったり昼だったり寝る前だったり、週3~6回受けています🧘
いまだに初心者レベルです👍

ちなみに、自分の中にあるネガティブな感情キャラを抱きしめられたのは、ヨガクラスのシャバーサナ（最後にねっ転がって何もしないポーズ）の時でした🧘

運動して心拍数が上がって、呼吸が深まった後の脱力タイムは瞑想に最適です。（サウナの整うって感覚に近いのかも？）

この体験から、ヨガってすごい！、となって、継続ができた気がします。基本は、自分に戻ったり、呼吸深化や、ストレッチなどの日々のメンテナンスのためにやっています。

📚 シャバーサナの話はこちらの記事でどうぞ

番外編｜続かなかった選手権

よく考えたら、実はやっていたことは基本的に①〜②の2つだけでした笑
番外編として、挫折したことも共有します😆

朝散歩
朝日を浴びるのが良いと聞いて。 来週から始めよう！となっても、結局起きれず笑 結局半年間でできたのは1~2回。

規則正しい生活
規則正しい生活は、基本中の基本。 朝、7時に起きて、夜は23時寝て…。これも結局続かず、朝5時まで起きていたりすることも…

瞑想アプリ
いつも忘れてしまう。リマインダーきても無意識に無視しちゃって続かず。

運動
体は資本！でも… 筋トレ、ジョギング、リングフィット…続かへん。唯一続いたのはヨガのみ。

読書
途中で読むのやめた本が積読タワーを形成 必要と思って買ったけど、いつの間にか必要なくなっていたり…。

正直、基本的にいろいろ続かない人なんすよね。

習慣が続かない人でも自己受容はできた

わたしは、ルーティーンが基本できません！朝一で、お茶飲むことくらい🍵

事前に計画しても、結局は、朝の気分で今日一日どう過ごすか決めるタイプです。
本当に好きなことや興味のあることしか続かない。

ちなみに、なんでもルーティン化が得意な夫に秘訣を聞いたら、「Just do it!」って言ってました…それができんのですよ。

これは、感情（気分）を軸に生きている人と、コツコツやることを軸に生きている人の違いかもしれません。

でもでも、ルーティンができない人間でも、自己受容はできました笑！

まとめ｜自分と向き合う気力・体力を整える

ということで、今回は、自己受容までに、内観・内省・自己対話以外にしていたことをつらつらと綴ってみました。

みなさんも、もうすでにやられていることだったりするかも知れません🌱

自分に向き合うのって、結構エネルギー使うんですよね。
だからこそ、気力体力が必要だなと考えています。

まずしんどい時は、気力と体力を自分なりに整えていく。
それも自己受容につながる大切なステップなのではないでしょうか。
人によって、合うものは様々かなぁと思いますが、ひとつの例として参考になれば嬉しいです。

それでは、今回も読んでくださり、ありがとうございました。
また次回の記事でお会いしましょう🍵