内観と内省の違い｜自己対話に欠かせない2つのアプローチ

内観と内省って、どちらも「自分の内側に目を向ける」というイメージがあります。

でも実際には、やっていることも、使っている力も、タイミングも違うんですね。

このブログでは、感情に気づき、整え、自身を理解していく一連の流れを「自己対話」と呼んでいます。

その自己対話を支えるのが「内観」と「内省」です。

なお「内観」という言葉は、振り返りや思考まで含めて使われることが多いです。
このブログでは、自己対話の流れを整理するために、あえて「内観」と「内省」を分けて扱っています。

ざっくり2つの違いをひとことで言うと、

内観は「いま内側で起きている反応を見ること」
内省は「内側の反応の“構造”を理解しにいくこと」

今回の記事では、似ているようで似ていないこの2つを、わかりやすく整理していきます。

内観とは何をしている時間？

内観は、自分を見つめるいちばん最初の入り口。

「今、自分の内側で何が起きているか」に気づいて、ただ観察することを指します。

例えば、
「あ、胸がザワザワするな」
「あ、呼吸が浅いな」
「あ、思考がぐるぐるしてるな」

そんなふうに、体が出している思考・感情・感覚にに気づく行為。

そして、ここで大切なポイントはこの3つです。

分析や解釈をしない
ジャッジしない
今の体の反応を見ているだけ

「怒っている自分はダメだ」「嫌と感じないべきだ」と、良い・悪いでの自分への”判決”を出さず、「ただそこにあるもの」として扱うことが、内観の核になります。

内観で得られるものは？

分析や解釈をせずに判断しないなら、「内観で一体何を得られるの？」と思いますよね。

実は、大前提として「内観」で得られるものは、答え、解決策、ポジティブな気持ちではありません。

内観は、問題を解決する時間ではなく、今現在の自分の状態を確認するために行います。

すぐに何かを得られるもの、というよりは、長い目で見て自分を助ける技術になっていくものと言えるかもしれません。

内観を続けていると、「今の自分はこういう状態なんだな」と、事実として把握できるようになります。
これは、自分の反応のクセや状態を知るという意味で、自己理解につながります。

また、良い・悪いで裁かずに扱う経験を重ねることで、自分に対する態度そのものが少しずつ柔らいでいきます。
「受け入れようと頑張る自己受容」ではなく、気づいた結果として「自然に起きる自己受容」です。

さらに、「今、胸がザワザワしている」「考えが止まらないぞ」と気づけるようになると、感情や思考と距離が生まれ、落ち着いて内省に入れる余白ができます。

内観って、すぐには何も起こらないようで、いちばん大事な土台を作ってる時間なんですよね。

🌱 内観力を育てる方法として、ヨガや瞑想が一般的ですが、日常で感情が湧いた時に「今こう感じてる」と気づいてあげることも内観です。

📚 自分を客観的にみる視点について書いた記事はこちら

内省とは何をしている時間？

内省は、気持ちがある程度落ち着いたあとに始まります。

問いを通して、出来事や自身の反応の“構造”を見にいく段階です。

例えば、
「なぜあの場面で、私は悲しくなったんだろう？」

内観とは違い、思考を使い、振り返り、パターンや構造を見にいきます。

本の中で、これを「調査」と呼んでいる方がいて、感情や出来事を感覚ではなく、事実として扱う感じがとてもしっくりきました。

ここで大切なのは、この3つのポイントです。

責めたり、評価、ジャッジをしない（反省とは違う）
社会の基準や常識は一旦置いておく
自分を理解しにいくという姿勢で、問いかける

慣れるまでは、ぐるぐる反省会になっていたりして、苦しくなったり、自己否定に陥りがちです。

ここでの肝は、内観と同じです。

よく分からない今の自分も、問いによって出てきた事実（自分の本音や考え方）も、良い・悪いで裁かず、「そうなんだな」と、そのままそこに置いておく姿勢なんですね。

内省で何がわかる？

「え、内省が反省じゃないなら、なんのために振り返るんだ？」と思った方もいらっしゃるかもしれません。

私が考える内省の目的は、「自己理解」「自己受容」を深めて、次の選択や行動に活かすことです。

人は、いつの間にか、日常を生きているうちに、外側のノイズで自分が見えなくなってしまうものです。「〜すべき」「〜した方がいい」「みんな〜してる」「〜が平均」など、いつの間にか外側の意見や基準が「自分の本音」にすり替わっていることが往々にしてあります。（私もです）

内省を深めると、「思い込み」「本当の願い」「大切にしていること」が、段々とわかるようになってきます。
それは、自分の元々の性質や構造、生きる中で身に付いた戦略的思考の癖、自分の本心だと信じていた社会の基準、だったりします。

ちなみに、外側の基準を自身の本音だと思って生きることが悪いことというわけではなく、これも、人生を前に進めたり、学びや経験という財産になったり、自身に内側とズレてるよ〜と教えてくれるかけがえのないものです。

ただ、そのズレに気づかなかったり、見て見ぬふりをして生きると、ズレが蓄積して、なぜか生きづらいという状況に陥ることもあるあるなんだと思います。

何となく今の生き方に違和感を感じている時、人生が八方塞がりのような気がする時、人生の節目などのタイミングで、「自分の中の事実」を知ることができるのが内省です。

それから、「自分の内側の事実と整合性の取れた選択や行動」を選ぶことが徐々にできるようになっていきます。

🌱 内省で、本音がわからない、うまくまとまらない時は、無理に進めなくて大丈夫。少しでも、自分の内側に目を向けることが一歩になります。

📚 内観・内省に必要な「問い」のテンプレ集はこちら

内観と内省の混乱ポイントと共通点

内観と内省は、重なる部分も多く、人によって解釈が違います。

このブログでの2つの大きな違いは、この3つです。

分類	時間軸	見ているもの	行為
内観	今ここ	自分の内側の状態（身体のサイン、感情）	気づく・観察する
内省	過去〜今	自分の内側の構造（考え方、思い込み、パターン、性質）	調査する・知る・理解する

違いはありますが、共通して大切なのは、「どんな感情・自分・本音」もジャッジしない姿勢です。

それは、事実をそのままそこにあることを認め、「良い・悪い」で判断しないという意味です。

ここで、自分に対する判断が入ると、自己否定につながりがちになるため、注意が必要です。

「自己理解」と「自己受容」が起きる場所

自己対話（内観と内省）のプロセスを通して起きていることは、本質的には、感情を処理してスッキリすることでも、前向きな結論を出すことでもなくて、この2つです。

① 事実・構造に気づく
「自分はこう感じる」「これを大事にしている」など、自分という人間の仕様や性質を知る
＝自己理解が深まる

② 内側の状態、仕様を受け入れる
自分自身の事実を、良い悪いで判断せず「あ、そうなんだね」とただそこにあることを認める
＝自己受容が育つ

自己対話の中では、まず内観で今の状態に気づき、落ち着いたところで内省によって理解を深めていきます。

どちらも、自分を変えるためではなく、自分の内側にある「事実」を知るための視点です。

それが、結果として、感情やこころを自然に整えることにもつながっていくのだと思います。

📚 内観と内省を活かして、感情を整える方法について書いた記事はこちら

まとめ｜日常でできる内観と内省

内観や内省をしたくても、日々の生活も忙しく、なかなかまとまって時間を取れない方もいらっしゃいますよね。

まず始めてみるなら、おすすめは、内観です。
なぜかというと、5分ほどあればできるから 🌱

ということで、今回は、似たような名前の自分の内側みるプロセス「内観」と「内省」について、私の自己対話としての視点で整理してみました。

みなさんが、自分との信頼を構築し、健やかに過ごすための何かヒントになれば嬉しいです。

それでは、また次の記事でお会いしましょう 🍵