本音に気づくための4つのステップ｜感情を整える内省のやり方

自分の本音を知りたい方も、知るのがちょっと怖い方もこんにちは。

日々生きていると、いろいろなことがありますよね。

何かのきっかけで湧いた感情。ふとした瞬間に戻ってくる、あの記憶や思考。
気がつくと、頭の中がぐるぐるして「この気持ちは本当なのかな？」と迷うことも。
感情に飲まれてしまい、「自分の本音」がわからなくなる。

これは、多くの人に起こることです。

この記事では、感情をヒントに心や頭の中を整理しながら、自分の本音に気づき、感情を昇華していくための内省ステップをご紹介します。

「感情の奥にある本音を知りたい」「なぜこんな気持ちになるのか知りたい」「感情に振り回されるのをやめたい」——そんな方にぴったりの内容です。

感情は「本音のサイン」

ちょっと本題に入る前に…

みなさんは、感情ってなんだと思いますか？

生理現象…脳内科学物質…よくわからないもの…

色々な捉え方があると思いますが、感情は「心の奥底の本音・想いに気づいて〜」というサインだと私は考えています。

ポジティブな感情も、ネガティブな感情も、本来はどちらもあって良いものです。

怒り、悲しみ、寂しさ、劣等感、もやもや。

正直、できれば感じたくない感情ですが、その感情も、あなた自身が、あなたに「気づいてほしい」というサインだと思うとちょっと見方が変わるかもしれません。

4つの内省ステップ

それでは、感情の深掘りをする内省（自己対話）ステップをご紹介していきます。

内省のつまずきポイント3つ

また、内省をしていると、途中でよくわからなくなってしまうこともあるかと思います。そこで、よくある3つのつまずきポイントと向き合うヒントをまとめました。

深掘りがむずかしい時は？（ChatGPTなどのAIを使おう）

こういった内省は、ひとりだけでやると行き詰まることもよくあります。また、得意・不得意や、慣れていなくて勝手が分からないということもあるかと思います。

そんな時は、第三者の視点を取り入れるとよりスムーズで、ChatGPTを使ったセルフ深掘りもおすすめです。私も、鬼ほど使っております。

無料だとバージョンに制限がありますが、有料だとしても月3,000円程です。（2025年10月現在）時間を気にせず、内省ができるので、自己投資としてはかなりコスパが良いと思います。

以下に、私の使っているプロンプトをご紹介しますので、ぜひ試してみてください。

おすすめのプロンプト（指示）の例

このまま、貼り付けて使えます。

ちなみに、出来事の背景や自分の性格や傾向（MBTIなどのタイプ診断の結果も有用）など、詳しく伝えるとより精度が上がりますよ。

まとめ｜本音に気づくことが、自己受容への第一歩

ここまで、読んでくださりありがとうございました。何か少しでも皆さんの感情整理のヒントになると嬉しいです🍵

感情は、あなたの内側からの大切なヒントです。なんとなくしんどい時は、あなたの心から「気づいて」のサインかもしれません。

内省は、時間もかかるし、忙しい日々の中ではスキップしがちですよね…。でも、自分の内側の声をひとつひとつ受け取ることで、心は少しずつ整っていきます。

良かったら、ときどき自分のために、向き合う時間をとってみてください🌱

私も、内観と内省に本気で取り組むことでやっと生きやすくなりました。あなたがあなた自身と向き合う時間を、応援しています。

それでは、また次回の記事でお会いしましょう🍵