思いやりで疲れる理由｜DoingとBeingで見る2つの優しさ

突然ですが、みなさんにとっての「思いやり」ってどんな形ですか？

人によって思いやりの形は違いますが、これまで無意識に、

思いやり ＝ 共感すること ＝ 話をしっかり聴くこと ＝ 相手にしっかり向き合うこと

だと思っているところがありました。

私にとってはそれが自然で、実際とても大切なことだと思います。

ただ、その関わり方って、気づかないうちにかなりたくさんのエネルギーを使っていたな、とも感じていて。

しっかり聴こうとしたり、寄り添おうとしたりするほど、気づかないうちに、少し力が入っていたり、集中力をものすごく使う感覚がありました。

もちろん嫌でやっているわけではないのですが、それが続くと、エネルギー切れになることもあったんですよね。

今回は、そんな私が気づいた「疲れにくい思いやり」について、少し整理してみたいと思います。

「疲れにくい」思いやりって？

そんなふうに思いやりを捉えてきた私ですが、最近まったく違う形の「思いやり」に触れる機会がありました。

それは、多くを語らず、過剰に踏み込まず、ただこちらの状態をそのまま尊重するような関わり方でした。

不思議なことに、そこには共感の言葉がなくても、安心や信頼の感覚がしっかりあったんです。

むしろ、何かをしてもらっている、というより、ただ「そのまま扱われている」という感覚に近いものでした。

それを私は、その人の「思いやり」として捉えました。

加えて、自分がその思いやりの示し方をするところを想像してみたら、とっても体がスッと落ち着く、すごく楽だな〜という感覚を覚えたんです。

気づいたのは、もしかすると「思いやり」はDoingとBeingの側面があるのかもしれない、思いやりの示し方にも「疲れやすい関わり方」と「疲れにくい関わり方」があるのかもしれない、ということでした。

📚 この「そのまま扱われる」体験について書いた記事はこちらから

DoingとBeingで見る「思いやり」

ここからは、「思いやり」をDoingとBeingという視点で整理してみたいと思います。

簡単にいうと、

Doingは、行動・外側への働きかけ
Being（State of Being）は、在り方

です。

私が表現していた思いやりは、相手に寄り添おうとする意識や、理解しようとする働きが強いぶん、どうしてもエネルギーを使います。これは、Doingの思いやりと呼べそうです。

一方で、相手を尊重し、そのままの状態に余計な判断を乗せないような「在り方」がベースにある思いやりは、何かをするというより、ただ「そう在る」だけで成り立っているような感覚でした。これは、Beingの思いやりと呼べそうです。

📚 先にDoingとBeingの違いについて知りたい方はこちらで読めます

Doingの思いやり

Doingの思いやりは、外側に向けて、行動や言葉で示される思いやりです。

ここで言うDoingは、相手に何かをしてあげたり、助けたり、言葉をかけたりするような「目に見える行動」だけでなく、「相手に伝わる形に整えるための内側の働き」も含めています。

例えば、

• 相手に合わせる
• 理解しようとする
• 言葉を選ぶ
• リアクションを調整する

こうした関わり方には、思考を使ったり、注意を向けたり、自分の内側の状態を調整したりする働きも含まれます。

目には見えないけれど、こうした無意識の細かな調整が積み重なることで、少しずつエネルギーを使っているのかもしれません。

Beingの思いやり

一方で、Beingの思いやりは、Doingよりもエネルギーが使われにくい思いやりです。

何かを積極的に“する”というより、必要以上に介入せず、ただ静かに在ることに近いからです。

• そのままを見る
• 状態を受容する
• ジャッジしない
• 急かさない

これは、必要以上にコントロールしない状態です。

何もしていないのではなく、「余計なことをしていない」といった感じでしょうか。

Beingは「どう在るか」という土台の状態ですが、思いやりとして表れるときは、受容や尊重の姿勢に近い形になることが多いのかもしれません。

すぐに否定したり、無理に肯定したりせず、良い悪いで判断しない。

だからこそ、結果的に「押しつけない関わり方」に近づいていく。その上で、本当に必要なDoingだけを選ぶ、という関わり方もできるのだと思います。

🌱 こうしたBeingの思いやりがどう受け取られるかは、相手の状態や受け取り方にも左右されますよね。だからこそ、自分の誠実さは大切にしつつ、相手の感じ方まで背負いすぎないことも必要だったりします。

伝わりやすいDoingと、深く届くBeing

私たちの社会では、Doingの思いやりの方が評価される傾向があります。

それは、Doingの方が行動として目に見え、分かりやすいからではないでしょうか。

相手がいる場面では、伝わりやすい方を無意識に選ぶのは自然なことで、そのためDoingに偏りがちになるかもしれません。

一方で、Beingの思いやりは、伝わる人にはかなり深く伝わるけれど、Doingのように分かりやすくは伝わりにくい特徴があります。

例えば、急かさない、ジャッジしない、飲み込まれない、そのままの人として扱う、といった空気や態度の質として表れることが多いからです。

そしてこうした在り方は、「思いやり」という言葉で認識されるとは限らないんですよね。

むしろ、「なんだか安心する」「この人の前だと自然でいられる」「信頼できる」「ちょうどいい距離感」といった体感として、先に受け取られることの方が多そうです。

Beingの思いやりは、伝わらないわけではなく、わかる人にはときにDoingより深い体感として残ることがあるのだと思います。

🌱 大切なのは、DoingかBeingのどちらか片方だけですべてを伝えようとしないこと、なのかもしれません。

同じDoingでも、疲れ方には違いがある

周りを見渡すと、Doingの思いやりを自然にたくさんできているような人もいますよね。

外からは同じに見えるかもしれませんが、こんな人たちがいそうです。

🌱 もともと体力・気力があったり、外向的で、人と関わることで充電するタイプ
→ Doingでも消耗しにくい

🌱 内側が安定していて、自己理解や自己受容など、Beingの土台がある人
→ 自分のエネルギー以上はしないため、無理なく継続できる

🌱 共感力があり、頑張り屋さんで、相手を優先する人
→ 後で疲れたり、人間関係がしんどくなったりする

一見「たくさんできてる人＝すごい・素晴らしい・正しい」に感じられますが、実は、どういう状態でやっているかが本質だと感じています。

もし、優しくしたいけど疲れてしまう感覚があるとしたら、一度Beingに目を向けてみるとよいのかもしれません。

📚 「Beingを整えるヒント」についてはこちらの記事がおすすめです

まとめ｜DoingとBeingを組み合わせる

ここまで、「疲れにくい思いやり」について整理してきました。

思いやりには、DoingとBeingの側面がある。
どちらも大切です。

そのうえで、DoingとBeingの組み合わせを自分なりに調整していくこと。

それが、思いやりを大切にしながら、自分のエネルギー残量とうまく付き合うヒントなのかもしれません。

ということで、ここまで読んでくださりありがとうございました。

また次回の記事でお会いしましょ〜🍵