よくわからないモヤモヤの整理術｜過去・現在・未来の3つに解体してみる

みなさん、こんにちは〜🍵
くりちゃんです。

「なんかモヤモヤするけど、何が原因なのか分からない」
「頭の中がぐちゃぐちゃで整理できない」
「いろんなことが気になって、どこから考えればいいか分からない」
「考えても考えてもスッキリしない」

こんな風に悩むことはありませんか？

このブログでは、「気づく→感じる→本音や前提を見つける→認める」という流れの自己対話について書いていますが、”そもそも何に気づいたら良いのか、よく分からないからモヤモヤしている”ってことありますよね。

よく耳にする「コントロールできるものとできないものを分ける」という方法も有効ですが、実は時間軸で分けてみる方法も役立ちます。

今回は、過去・現在・未来で分けてみる整理術をご紹介します。

私たちは過去・現在・未来を同時に抱えている

私たちは、過去の出来事の記憶を持ちながら、今の瞬間に行動をしています。そして、未来はほぼ予測不可能です。

例えば、Aさん。
先月、妹に言われて傷ついたひとことが頭に残っている。
10年前に行った旅行での笑えた出来事。
今日は、仕事でミーティングがあって、18時までに子どもを迎えに行く。
10年後の日本がどうなっているのか誰にも分からない。

こんな風に、過去・現在・未来のことをほぼ同時に抱えていたりします。

「ずっとモヤモヤして、何が苦しいのかわからない」と感じる時は、過去・現在・未来が一つの塊になっていることが多いです。

ここを分解してみると、今見つめるべきものが整理しやすくなります。

モヤモヤが過去・現在・未来どれに紐づいているか見てみる

それではさっそく、今感じているモヤモヤを、過去・現在・未来のどれに結びついていそうか見てみましょう。

実は、それぞれ扱い方がちょっと違うんですよね。

ここから詳しく見て行きます。

① 過去から来ているモヤモヤ

過去由来のモヤモヤは、過去に起きた特定の出来事の記憶に紐づいて、感情（怒り、悲しみ、悔しさ、懐かしさ混じりの痛みなど）や体の反応（重い、締め付けられる）が繰り返し戻ってくるのが特徴です。

最近あったことがきっかけで、似たような過去の記憶が呼び起こされることもあります。

そんな場合は、まず湧いて来た感覚や感情に気づいて感じ切ることが一歩になります。

② 現在進行形のモヤモヤ

今ある現実の問題に対して感じるモヤモヤもあります。

現在進行形の問題は、比較的シンプルに「イライラ」「焦り」など、対象がはっきりした感情になりやすいです。

自分でコントロールできるものか、できないものか、それとも他の選択肢があるか検討すると整理しやすいです。

また「やりたい」「やりたくない」それはなぜ？を考えるきっかけにもしやすいです。

③ 未来から来ているモヤモヤ

未来の不確実性からくるモヤモヤは、気づかないうちに起こりがちです。これは、「どうなるか分からない」ものに対して、心の準備をしたり、実際に行動に移して「安心」を得ようとする機能が、自動でシミュレーションするからなんですね。

未来への不安が関係していると、「胸がざわつく」「地に足がつかない」みたいな、宙に浮いた質感になりやすいです。

まだ起きていない事柄で、事実が存在しているわけではないため、未来へのモヤモヤに対する自己対話は難易度が爆上がりします。

一旦未来由来のものであれば、「シミュレーションしている気づいて、そう感じている自分を認めて、一旦保留にしておく」「今できることに集中する」ことをおすすめします。落ち着いてから、本当に行動が必要か考えたり、どうするか決めればOKです。

例を使って、実際にモヤモヤを分けてみる

簡単な例を使って実際に分解してみましょう。

例えば、「仕事」に関するモヤモヤを抱えていたとします。
最近うまくいかないし、辞めたいけど辞めたくないような、でもなんでそう思うのかよく分からない。

思い当たるものを書き出してみると、

• そういえば、上司に”成果出さないと”って言われた
• 最近、仕事がうまくいかない
• この仕事、自分に向いていないのかも
• そのうちクビになったりして
• 仕事辞めたら生活していけないかもしれない

これらを一旦、時間軸で分けてみましょう。

過去
「上司に”成果出さないと”って言われた」
→ 思い出すと、どう感じる？

現在
「仕事がうまくいかない」
→ 対処できるもの？コントロールできない現実の課題？

未来
「そのうちクビになったりして」
「仕事辞めたら生活していけないかもしれない」
→ それは、事実？脳内シミュレーション？

どれにも当てはまらないもの
「この仕事、自分に向いていないのかも」
→ 過去・現在・未来のどれを見てそう感じているのか、一度分けてみましょう。それでも残るものは、自分が持っている前提や思い込みかもしれません。事実かどうか検証してみるのもありかもです。

過去・現在・未来・当てはまらないものの中で、モヤモヤや感情が強まるのはどれでしょう？

実際にやってみると、一つだけに振り分けられたり、二つだったり、全部だったりするかもしれません。

まとめ｜モヤモヤをまずは客観視することが第一歩

ということで、時間軸で整理してみる方法をご紹介しました。
ここまで、お疲れ様でした。

分類ができたら、そこから選んで深掘りをしてみると、その背景にある「〜すべき」などの前提や、前提を外した時にある「本音」が見えてくることがあります。

ただ今回は、分類して整理するところまでで十分です👏
「モヤモヤを無理やり消すこと」ではなく、「時間軸ごとに客観視してみること」が整理の第一歩だったりします。

この記事が、みなさんの日々のモヤモヤを客観視する何かヒントになれば嬉しいです。

自己対話（内観・内省）の方法が気になる方は、ぜひ他の記事も読んでみてください🌱

それでは、ここまで読んでくださりありがとうございました〜。
また、次回の記事でお会いしましょう🍵